nogi triceps

17.02 Dzisiaj na treningu jakiś spadek mocy, a nogi nadal obolałe że interwały opornie ale zrobione, ogólnie od interwałów to ciągle zakwasy na tyłku mam :P Trening Barki/ Łapy 1a unoszenie hantli na boki 5x15 1b wyciskanie żołnierskie 5x10-6 2a unoszenie hantli na boki 5x15 2b facepull z rotacją 5x15 3a sciaganie drazka na triceps 3x20-15 [...]

[...] powtórzeń 4. szrugsy 12/10/8 5. dzień dobry 12/10/8 1. Wyciskanie francuskie sztangi 4x 12-8 powtórzeń 2 Wyciskanie francuskie jednorącz 4x 12-8 powtórzeń Dzień III nogi+barki 1. Przysiady 15/12/10/8 daj na dwugłowe jeszcze uginanie nóg jak nie masz maszyn (przywiąż sztangielke do nogi czy coś) Łydki : wspięcia na palce na [...]

Poniedziałek: Boks Wtorek: Trening A Środa: Boks Czwartek: Trening B Piątek: Boks Sobota: Trening A Plan A NOGI PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3s 12-9-6 WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 3s 12-9-6 PLECY - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 3s 12-9-6 - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 12-9-6 KLATA - WYCISKANIE SZTANGI [...]

[...] jednorącz(siedząc) 4x wyciskanie francuskie gryfu (stojąc) 4x podciąganie nóg w zwisie 3x spięcia 3x skłony boczne ze sztangielką 3x russian twist 4x środa: off czwartek: nogi: Martwy ciąg na prostych nogach czy przysiady ze sztangą? 4x 10-8 wykroki w przód 4x 12-10 wspięcia na palcach ze sztangielką 4x 10 (nogi chce trochę oszczędzać szkoda [...]

Na każdą partie mięśni ćwicze raz w tygodniu tylko na brzuch 4 razy. na klatke: 7x8 -wyciskanie sztangi na ławce prostej 7x10 rozpietki 7x8-wyciskanie sztangi na ławce skosnej plecy: 7xmax-podciąganie na drażku 7x10 podciaganie sztangi w opadzie 7x12 martwy ciag 7x15 unoszenie tułowia leząc na brzuch biceps i triceps (cwicze je w inne dni): [...]

[...] ze ta moja giga kolacja mnie nasyci na długi czas, ale o 23 już mnie ssało w żołądku }:-( Pisałam, że nie czułam żebym dała z siebie 100% na treningu, ale dziś czuję dupsko, nogi i triceps, wiec chyba jednak się nie obijałam %-) ______________________________ Dzisiejsze pomiary :-)) Jest dobrze 8-) Pomimo weekendu wyjazdowego i nieliczonej miski [...]

[...] 10 min Rozciąganie Komentarz MOC BYŁA %-) 1. Wyciskanie nogami na maszynie, stopy podparte wysoko, stopy lekko na zewnątrz- MOC - gość obok mnie robił mniejszym ciężarem nogi niż ja :)) - ale nie bez powodu nazywam, go bocianem %-) 2. Dumbbell swing - 22 kg poszło.... zawstydziłam kolegów z siłowni.... 3. Wiosłowanie w leżeniu na ławce [...]

Czyli mam zrezygnować z tego planu pomimo, że widziałem dzięki niemu jakieś efekty i np.robić plecy 3 razy w tyg? I zamienić FBW na tening poszczególnych partii mięśniowych? Pn- plecy, biceps, barki Wt- klatka, triceps, brzuch Śr- nogi, plecy czw- plecy, biceps, barki pt- klatka triceps, brzuch Tak byłoby ok? Może powinienem też poćwiczyć chwyt?

[...] wage przywiazuj do ledzwiowego odcinka kregoslupa, ktory wraz z brzuchem stanowi naturalny "pancerz" dla prawidłowej postawy ciała. Trenig nóg z racji tego, ze nogi sa duza partia miesniowa wywoluje ogolne pobudzenie organizmu do stanu anabolicznego miedzy innymi poprzez zwiekszanie produkcji hgh w organizmie. W zwiazku z tym jesli [...]

No stażu masz 3miesiące, nie wiem jakimi wcześniej się planami kierowałeś bo może czas jeszcze na FBW. Wkleje tu twój plan i czarnym kolorem naniosę poprawki. I DZIEN KLATKA - wyciskanie hantle/sztanga na plaskiej 12/10/8/6 - wyciskanie na skosie sztanga/hantle 12/10/8/6 - rozpietki 12/12/12 tu nie napisałeś czy na skosie czy na poziomie - [...]

Plecy/tylne barki/biceps klatka/barki/triceps nogi 3 dni to za mało żeby ułożyć dobry split.

-Klatka: =wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4x8 daj 3 serie =wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skośnej w góre 3x8 ok =wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skośnej w dół 4x8 wywal, masz płaską, doł klatki tez mocno pracuje =Rozpiętki wykonuje na maszynie 4x10 lepiej sztangielkami, daj 3 serie -Biceps: =uginanie ramion na [...]

PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie 3/4x10 Triceps: - wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8/8 - franc. wyciskanie sztangielki siedzac 4/5x 12-8 WTOREK: Plecy: - podciaganie na drazku nachwytem 3/4x max - wioslowanie sztanga 12/10/8/6 -martwy ciąg 4x 12-10 [...]

Dziwne te połączenie masz najlepiej klatka+tric plecy+biceps nogi+barki+kaptury Klata -Wyciskanie sztangi na lawce prostej 10/8/8/6/6 12x10x8x8 -Rozpiętki na skosie 10/10/10/10 12x10x8x8 to ostatnie a to ostatnie drugie -Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 12/10/10/8 12x10x8x8 Plecy Podciaganie 4s Martwy Ciag 10/8/8/6/4 12x10x8x8 [...]

[...] Uginanie o kolano sztangi podchwytem 3 * max -----/\//--------------------//////////------ nachwytem 3* max Czwartek Czwarogłowe- Przysiady ze sztanga (szeroko nogi)4 * 8 Półprzysiady ze sztanga (nogi wasko)4*8 Wyprosty na maszynie 4*8 Dwugłowe- Uginanie na maszynie 4*8 Piątek Klatka- Wyciskaniesztangi na skosie 4*8 [...]

[...] (ze skretem) - to co wyzej tylko sztangielkami i ze skretami PIĄTEK Nogi: - Przysiady ze sztanga - przysiady (nie pełne) - wykroki ze sztanga trzymana na karku - wypady na nogi Barki: - Wyciskanie sztangi z nad klatki - wyciskam sztagne jak bym chcial uniesc nad glowe i opuszczam na klate - unoszeni sztangielek w opadzie - teraz rozumiem - [...]

[...] to może być zbyt duże obciążenie dla kręgosłupa chodź często jest to kwestia indywidualna. "Żuraw" - ćwiczenie na mięśnie dwugłowe (klęcząc zaczepiasz o coś nogi lub ktoś Ci je przytrzymuje, a Ty pochylasz się do przodu i z powrotem) Jak nie masz nikogo do pomocy to możesz leżąc na ławeczce na brzuchu złapać w stopy jakąś [...]

[...] w opadzie czy francuskie sztangielka siedzac?- daj prostowanie 3x10 Pompki na dwoch lawkach do oporu 4 serie pozniej z obciazeniem (3,4 seria)- starczą 3 serie Piatek: nogi, barki i kaptury Nogi: Przysiady - 4 serie z progresja Prostowanie nog na maszynie - 4 serie stale 8-10 powtorzen - dodaj jakieś uginania nóg na dwugłowe 4x10! Wznosy na [...]

Mogę ćwiczyć 5 razy w tygodniu. Wcześniej właśnie tak ćwiczyłem + do tego w soboty same nogi a w pozostałe dni tygodnia po jednej partii mięśniowej na dzień np. Pon - Klatka Wt - Biceps Śro - Plecy Czw - Triceps Pią - Barki Sob - Nogi

[...] wyciągu górnego do klatki szerokim nachwytem 4x 12-15 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki uchwytem V - 4x 12-15 6. Brzuch 4x max + 30 minut cardio Dzień 3 (nogi) 1. Przysiad goblet – 1x 50 2. Mostek biodrowy – 1x 50 3. Power step ups - 4x 25 4. Wykroki chodzone - 4x 25 5. Przysiad z wyskokiem - 4x 25 6. Uginanie na maszynie [...]